腹部健美减少腹部脂肪

腹部是女人体型健美的重要部位。腹部肌肉紧而富有弹性，使身体显得轻盈、苗条。所谓腹部健美，就是要消除腹部多余脂肪。其方法如下。
　　为使腹部减肥而采用无限制的节食、裹腹的办法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响健康。故应多参加有效的锻炼。
　　下面的腰部健美操可以锻炼腰部，减少腰部的脂肪。
　　①双脚左右平行开立，间距20厘米左右，双手在体前交叉相握，两臂伸直。先将臂前伸与胸平行，然后上体做体前屈，双臂下伸，接着双臂向左脚方向转体绕环。按上述动作连续进行，在数8个数的时间内，上体由下向上移动，且双手仍保持在身体前方，随即双手移至头顶像钟表的时针那样均匀运动。臂部和腹部始终保持紧张状态。当手臂运动到头顶后，再还原到准备姿式位置。之后，向相反方向做同样练习。要求在完成动作时不要过分用力，而诀窍就在于可控制肌肉的运动。运动时该控制肌肉，进行均匀的活动，决不能让身体及双臂前后摇摆。动作从开始到结束，身体要协调，使头与身体方向始终保持一致，环绕一周需30秒，每一侧各一周。
　　②双脚左右平行开立，间距同肩，双手叉肩，双膝弯曲。身体从一侧转向另一侧，要短促，是可控制的动作(看上去像做武术表演)，呼吸声响要明显，练习时间30秒，每侧各10次。
　　③双腿开立，双臂上举贴耳，身体不断向左右两侧弯曲，胯部不动，每分钟重复做25—30次。
　　④自然站立，随节奏感较强的乐曲，大幅度地转动胯部，同时盆骨两侧上下运动。
　　⑤随迪斯科音乐，做腹部前后的摇摆动作，直至疲劳。
　　每天做1小时全身运动，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
　　适当节制饮食是避免腹部发胖、脂肪堆积的有效手段，节食要应少吃糖、淀粉、动物脂肪等。节食以每天吃七成饱为度，但要注意蛋白质的摄人。这样可促进体内脂肪的消耗。
　　做腹部健美操可使腹部肌肉结实，消除多余脂肪，促进形体美。
　　①双手置胯部两侧而坐，身体慢慢后仰，再慢慢抬起下巴。
　　②两腿开立，两手相握直臂上举，然后向体两侧摆动。
　　③斜板仰卧起坐。
　　④仰卧，两臂伸直置于脑后，然后弯曲双腿，两手抱膝于胸前。每分钟重复做15—20次。
　　⑤双腿开立，两肘抬起，身体向右侧弯曲，左臂从体后向右挥动，还原。接着做另一侧练习，动作同前。每分钟重复做25—30次。
　　⑥仰卧，双臂置体侧。抬头，同时将双腿伸直上抬与上体成直角。每分钟重复做25—30次。
　　⑦仰卧，双腿半弯曲，两臂自然伸直于体侧。然后将上身抬中等高度，慢慢还原。每分钟重复做15—20次。
　　⑧仰卧，双臂置脑后，两腿叉开，然后抬上体，用双手触摸左脚尖，头部尽量触及左膝部，还原。再换做右侧动作。每分钟重复做20—30次。
　　⑨仰卧，抬头，双臂伸直置于体侧，然后双腿伸直上抬，并向不同方向画圆。速度同上。
　　⑩仰卧，抬头，两臂置于体侧，然后伸直双腿做大幅度上下交叉动作。每分钟重复做25—30次。
　　仰卧，两臂置于脑后，然后抬起上体，双腿弯曲，同时将双臂向后展直，上体尽量前倾。速度同上。
　　坐立，双腿叉开，两臂侧平举。然后，上体前倾，两手交叉轮流触摸双脚。速度同上。